Śniadanie: Mały jogurt naturalny, szklanka owoców, np. jagody z 3 łyżkami musli. Szklanka wody niegazowanej.
Lunch: zielona herbata lub inna owocowa.
Obiad: 2 jajka sadzone z ziemniaki i kefirem.
kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z plasterkiem odtłuszczonego sera żółtego i pomidorem. Szklanka wody mineralnej.
Ćwiczenia: 45 minut pływania, styl dowolny. Ważne aby nie robić przerw.
