Śniadanie: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem na łyżce oleju, 2 kromki chleba razowego.
Lunch: mały jogurt naturalny, można dosypać troszkę musli lub owoców.
Obiad: duszony dorsz z koperkiem i do tego 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach.
Kolacja: pomarańcza
Ćwiczenia: do wyboru jak w dniach 13 i 12.
Śniadanie: Musli z 1 kubkiem mleka (1,5%). Musli polecam firmy Gellwe – Fitella, smak dowolny. Gdyby ktoś nie kojarzył tył płatków wrzucam foto:
Lunch: 2 nektarynki
Obiad: ziemniaki gotowane, filet z pstrąga pieczony w ziołach we folii. Sałatka zrobiona z pomidorów i cebuli, posypana pieprzem i odrobiną wegety.
Kolacja: 1 pomarańcz.
Ćwiczenia: do wyboru – pływanie, bieganie, jazda na rowerze.
Śniadanie: 200ml gęstego jogurtu naturalnego z 8 połówkami orzechów włoskich i półtorej szklanki dowolnych owoców.
Lunch: 1 średniej wielkości jabłko
Obiad: ziemniaki gotowane, filet z kurczaka w ziołach smażony na teflonie na 2 łyżeczkach oliwy. Zielona sałata z sosem winegret.
Kolacja: pół grejpfruta.
Ćwiczenia: do wyboru 45 minut pływania, biegania lub jazdy na rowerze.
Śniadanie: omlet z dwóch jajek, kromka chleba razowego , do tego kilka rzodkiewek i pomidor.
Lunch: zielona herbata (lub inna,np. owocowa)
Obiad: Ziemniaki puree, cielęcina gotowana, dowolne warzywa.
Kolacja: pół zielonego grejpfruta.
Nie należy zapominać o wypijaniu wody mineralnej.
Ćwiczenia: 30 minut jazdy na rowerze lub 20 minut powolnego biegu + 5/10 minut rozciągania i ćwiczenia z hantlami.
Śniadanie: 2 kromki pieczywa żytniego, razowego, graham z 6 łyżkami pasty z chudego twarogu i jogurtu, ze szczypiorkiem i rzodkiewką, doprawiamy pieprzem i wegetą. Do picia woda niegazowana.
Lunch: Sałatka owocowa. ( kroimy i mieszmay ze sobą dowolne owoce)
Obiad: Makaron ze szpinakiem i kurczakiem. Woda mineralna. (makaron-35g najlepiej penne ugotować aldente. Szpinak – 200g, udusić z dodatkiem wegety, czosnku oraz pieprzu. Kiedy woda całkowicie odparuje do szpinaku dodać 50g chudego serka typu “bieluch” i wymieszać. Na 1 łyżeczce oliwy podsmażyć 50g fileta z kurczaka. Makaron wymieszać ze szpinakowym farszem a na wierzch położyć kawałki kurczaka.
Kolacja: 1 duża marchewka.
Ćwiczenia: jazda na rowerze, ok 25km.
Śniadanie: Mały jogurt naturalny, szklanka owoców, np. jagody z 3 łyżkami musli. Szklanka wody niegazowanej.
Lunch: zielona herbata lub inna owocowa.
Obiad: 2 jajka sadzone z ziemniaki i kefirem.
kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z plasterkiem odtłuszczonego sera żółtego i pomidorem. Szklanka wody mineralnej.
Ćwiczenia: 45 minut pływania, styl dowolny. Ważne aby nie robić przerw.
Śniadanie: 1 kromka chleba z 1 listkiem sałaty zielonej, 1 plasterkiem wędliny i ogórkiem.
Lunch: zielona herbata
Obiad: ziemniaki pieczone w mundurkach, mięso mielone z indyka (kotlet) smażony na 1 łyżce oliwy z oliwek. Dowolna sałatka.
Kolacja: 1 pomarańcza
Ćwiczenia: takie same jak w dniu pierwszym.
Śniadanie: 1 jajko na twardo z odrobiną sosu czosnkowego, 2 kromki chleba razowego lub jedna z 1 plasterkiem wędliny i pomidorem. Kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru, można pić też bez, kwestia kto jak lubi.
Lunch: drożdżówka ze serem
Obiad: kawałek chudego mięsa ( wielkości dłoni), smażonego na 1 łyżce oliwy z oliwek, pół kalafiora gotowanego bez masła.
Kolacja: herbata z hibiskusa lub inna przyspieszająca trawienie.
Ćwiczenia: 30 minut jazdy na rowerze.
Dziś postanowiłam odbyć małą głodówkę. Małą, ponieważ zjadłam na śniadanie 1 kromkę chleba typu graham, lekko posmarowaną masłem. Potem przez cały dzień piłam wodę niegazowaną, jogurt pitny i herbatę. Oczywiście ze śniadania można zrezygnować, jednak to była moja pierwsza głodówka, więc wolałam rano coś lekkiego zjeść.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie należy zbytnio się przemęczać, bo nie będziemy mieli po prostu sił i w rezultacie możemy zasłabnąć. Ja jedynie pojeździłam na rowerze pół godziny.
Śniadanie: 2 kromki chleba z serkiem białym, 1 plasterkiem wędliny bez tłuszczu i pomidorem. Wszystko doprawiamy pieprzem. Do picia kawa jak w poprzednich dniach.
Lunch: kanapka z białym serkiem, wędliną bez tłuszczu i pomidorem, doprawionym pieprzem.
Obiad: ryba smażona na jednej łyżce oliwy z oliwek, bez panierki. Do tego sałatka z dowolnych warzyw.
Kolacja: mały jogurt naturalny.
Ćwiczenia te same co w poprzednich dniach.
Należy pamiętać o wypijaniu 1,5 l. wody dziennie.
